Felizmente, há uma variedade de exercícios que não precisam de ferramentas e que trabalham os abdominais usando apenas o peso do corpo e também a gravidade. Siga o conselho neste post para ter os abdominais tonificados que você sempre sonhou sem quebrar a instituição financeira.

Examine o seu grau de escolherfit.pt gordura abdominal

Parte 1
Tenha uma barriga lisa
Foto: intitulado Obter um pacote de 6 com No Equipment Step 11
Examine o seu grau de gordura abdominal. Excesso de gordura tende a se acumular ao redor da barriga. [1] Como os músculos abdominais estão sob a gordura do estômago, você precisará liberar essa gordura se desejar que seus músculos abdominais fiquem visíveis. [2] Você precisa primeiro queimar essa gordura na barriga. Observe que exercícios abdominais, como abdominais, constroem massa muscular e liberam calorias, mas isso é insuficiente para derreter a gordura.

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[3] Imagem marcada Obter um pacote de 6 sem equipamento Etapa 22
Diminua seu consumo de calorias. Para diminuir sua gordura, você precisa perder ainda mais calorias do que consome. Aqui estão alguns meios básicos para queimar calorias: Diminua a quantidade de comida que você consome, mas não evite as refeições. Ele certamente irá manter a gordura se seu corpo não conseguir comida por um longo tempo. [4] Não consuma alimentos de alto teor calórico e baixo teor nutricional.

Tome nota do seu uso de açúcar. Açúcar em excesso é salvo como gordura na barriga teimosa. [5] Leia os rótulos dos alimentos e também reconheça os açúcares escondidos no pão, molhos, refrigerantes e álcool. [6] Para regular sua ganância, escolha alimentos saudáveis ​​e equilibrados, como chocolate escuro delicioso, mel e também frutas.

[7] Calcule sua ingestão de calorias utilizando uma calculadora de calorias na internet, verificando as etiquetas de produtos e também / ou mantendo um diário de sua dieta. Várias aplicações em telemóveis ou tablets podem ajudá-lo a calcular a variedade de calorias que necessita e a absorver.

Seu corpo queima mais calorias escolherfit.pt absorvendo proteínas saudáveis do que carboidratos

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Coma proteínas saudáveis ​​e magras. Devido ao fato de que seus músculos são compostos principalmente de proteínas saudáveis, as proteínas são vitais para o desenvolvimento muscular. [8] O governo dos Estados Unidos recomenda que, dependendo do seu peso e grau de tarefa, um quarto do seu consumo de alimentos seja proteína saudável.

[9] Seu corpo queima mais calorias absorvendo proteínas saudáveis ​​do que carboidratos. [10] Alimentos saudáveis ​​e equilibrados que você pode comer são peixe, peru e galinha. http://escolherfit.pt/ Para os vegetarianos, há tempeh, seitan e tofu. Foto com o rótulo Get a Six Pack sem qualquer equipamento.

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Coma vegetais e frutas. Estes alimentos irão certamente satisfazê-lo rapidamente e também são abundantes em nutrientes e vitaminas, que são necessários para um modo de vida ativo. A profissão clínica aconselha que cinquenta por cento da sua ingestão de alimentos seja composta por vegetais e frutas. [11] Além de proteína saudável e também legumes e frutas, a continuação do trimestre deve ser composta de sementes e grãos.

Os grãos integrais são os melhores e também devem compor metade do uso de grãos e grãos. [12] Alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, kiwis e couve, ajudam a transformar gordura em gás para o corpo, além de regular o desejo irreprimível de alimentos causados ​​pelo estresse.  [13] Alho, lentilhas, brócolis e pimenta também ajudam a eliminar a gordura. [14] Imagem intitulada Obter um pacote de 6 Com Nenhuma Ação de Equipamento 55

Os médicos encorajam as mulheres a beber 9 copos de água por dia, bem como 13 para homens

Consuma muita água. Permanecer hidratado irá melhorar o seu poder, bem como humor e também mantê-lo satisfeito entre os pratos. [15] Pesquisas clínicas revelaram que beber 2 copos de água antes dos pratos leva as pessoas a consumirem muito menos,  além de diminuir o uso de bebidas açucaradas. [16] Os médicos encorajam as mulheres a beber 9 copos de água por dia, bem como 13 para os homens.

[17] Imagem intitulada Obter um pacote Six Pack With No Devices 66
Faça exercícios cardiovasculares. escolherfit.pt Para queimar uma grande quantidade de calorias, você precisa fazer entre 30 e 60 minutos de cardio (exercícios que mantêm o preço do coração alto) a cada dia.  [18] Juntamente com um plano de dieta adequada, esses exercícios certamente ajudarão a reduzir o peso.

Faça uma atividade de cardio que você gosta. Se você tiver prazer em fazer uma atividade, você será mais capaz de fazê-lo a longo prazo.  Existem vários exercícios de cardio que não exigem ir a uma academia, como passear, correr, nadar, dançar e andar de bicicleta. [19] Se você não tiver tempo para fazer um exercício de trinta minutos, pense em maneiras de consistir em atividades de atividades esportivas durante o dia.

O cumprimento dos treinos certamente funcionará em todos os locais

Se você tiver um emprego no escritório, aproveite seu intervalo para optar por uma breve caminhada. Fazer trabalhos domésticos ou manter no quintal por 20 a 30 minutos. Você também pode passear para a função ou qualquer outra área ao invés de pegar o veículo. [20]
Componente 2
Exercícios para os músculos abdominais
Imagem intitulada Obter um Six Pack sem ferramentas Ação 71
Alvo os três locais abdominais.

Para ter abs aparente, você tem que funcionar os abdominais superiores, reduzidos e também oblíquos (no lado). [21] Você não precisa trabalhar apenas entre essas áreas. O cumprimento dos exercícios certamente funcionará em todos os locais.
Foto marcada como Get a Six Pack sem dispositivos Etapa 8

2. Trabalhe seus abdominais reduzidos. escolherfit.pt Este é o local mais difícil para mostrar os abdominais, então será necessária uma dupla iniciativa para esta área. [22]  Tente estes exercícios para funcionar os tecidos musculares neste local.
Tesoura: Deite-se no chão com as pernas no ar entre 45 e 90 níveis, dependendo da sua versatilidade. Coloque as mãos em cada lado e abaixe a melhor perna lentamente até ficar a poucos centímetros do chão.

Delicadamente levante as escolherfit.pt pernas até ficarem perpendiculares ao piso

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Coloque-o de volta no posicionamento inicial e faça o mesmo movimento com a perna esquerda. Continuamente alternando o movimento entre as duas pernas. Tente fazer pelo menos 10 repetições sem parar. [23] Pernas Deite-se no chão com as pernas no ar a poucos centímetros do chão. Mantenha as pernas diretamente e também coladas.

Delicadamente levante as pernas até ficarem perpendiculares ao piso. Volte suavemente para a posição inicial sem tocar as pernas no chão. Repita o treino. [24] Turnings do busto. Descanse com os pés cruzados e também estique os braços para frente e também junte as mãos.

Inalar. Contraia seus abdominais e também cuidadosamente transforme seu busto para a direita a 45 °. Expire. Volte para a posição preliminar e faça o mesmo movimento para a esquerda. [25] Lembre-se de manter suas costas reduzidas no chão para cada um desses treinos. [26] Você certamente sentirá dores nas costas se não se concentrar na sua posição.