Plano de dieta para o regime de dieta vegetariana baixa em carboidratos

Plano de dieta para o regime de dieta vegetariana baixa em carboidratosO modelo vegan do regime de dieta baixa em carboidratos é uma dieta verdadeiramente saudável e equilibrada, porque as proteínas vegetais abaixo listadas são realmente combinadas de forma otimizada com gorduras vegetais de primeira qualidade e também uma quantidade limitada de carboidratos saudáveis ​​e equilibrados.

Assim, você pode descobrir por si mesmo que a dieta vegana reduzida de carboidratos variou, assim como o delicioso paladar, nossa equipe desenvolveu um exemplo de dieta para você, com certeza ajudará a mudar para o modelo vegano.

Você informa um programa reduzido de dieta de carboidratos

Pouco antes de você dedicar agora a nossa dieta, nossa empresa sugere educar a nutrição em nosso post “Low carbohydrate – yet vegan!” sobre o fundo do baixo carboidrato vegetariana

Obter informações sobre os diferentes tipos de alimentos com baixo teor de carboidratos e descobrir mais sobre as vantagens de bem-estar de dieta baixa em carboidratos vegan. Estes detalhes definitivamente ajudarão você a fazer sua própria estratégia de dieta. Um plano nutricional é valioso

Você informa um programa reduzido de dieta de carboidratosNa dieta vegetariana reduzida há muito a considerar – você pode observar atualmente os melhores artigos sugeridos. Consequentemente, é sem dúvida recomendado que se estabeleça um plano de dieta no ponto inicial do interruptor.

Um conceito pode ser obtido como pratos de baixo carboidrato vegetarianos de dar água na boca, nós mostramos a você com base em 3 exemplos de vezes, como seu programa nutricional particular pode se assemelhar. Nossas propostas são ajustáveis, naturalmente seu gosto.
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O alimento pensa sobre a dieta vegana reduzida do carb

O alimento pensa sobre a dieta vegana reduzida do carbOs pratos de observação são, na verdade, para todas as pessoas. Eles são realmente saudáveis ​​e equilibrados, fáceis de usar, prontamente bem preparados, bem como preferência. Desejamos-lhe uma boa fome!
O primeiro dia vegano reduzido de carboidratos

No dia inicial de carboidratos reduzidos veganos, seu plano de nutrição pode aparecer assim:

Tofu ovos estrelados com salsa – 511,1 kcal, 7,8 g de carboidratos (KH), 33,7 g de proteína, bem como depósitos de gordura 37,8 g.
Batido de proteína de cânhamo com leite de nozes – 97,8 kcal, 13,8 g KH, 7,4 g de proteína saudável e também 12 g de excesso de gordura.
Salada de rúcula com rebentos e creme de abacate – 616,1 kcal, 31,1 g KH, 14,9 g de proteína saudável e 47,7 g de gordura.
Couve-flor juntamente com amêndoa do caju – 594,3 kcal, 25,4 g KH e 19,2 g de proteína saudável 46,2 g de gordura

Agora fornece um total:

1820 kilocalorias
78,1 gramas de carboidratos.
75,2 gramas de proteína saudável.
143,7 gramas de gordura corporal

Listados abaixo as receitas equivalentes:
Refeição da manhã: Tofu apressou ovos com salsa

200 g de tofu – drenados, secos e colapsados ​​junto com um garfo.
1 cebola vermelha minúscula – penalidade em cubos.
1/2 Pimenta picante – lavada, corada, bem como cortada em bandas finas.
1/2 Pimenta – lavada, sem núcleo e também cortada em pequenos cubos.

2 azeite de oliva TBSP.
1/2 Lote de salsa.
Cristal de sódio e pimenta fora do moedor.
um pouco de pimenta em pó para dar sabor

Planejamento:

Aqueça o azeite em uma frigideira. A cebola, os pimentões e também a páprica fornecem isso e também cerca de 5 minutos em média de energia térmica, mexendo para queimar. Depois disso, as migalhas de tofu podem mexer e também cozinhar mais 5 minutos. Juntamente com sal, pimenta, bem como, possivelmente, um pouco de sabor picante chili e também oferecem espalhar junto com salsa.
Tratar: shake de proteína de cânhamo saudável com leite de nozes

3 fornecem proteína saudável de cânhamo EL em um Shaker, carregado com 250 ml de leite de nozes e agitar o oposto. Inning acordo com tente alguma partícula de cacau (sem açúcar) ou incorporar um painel de controle de Bourbon Vanilla.
Hora do almoço: salada de rúcula junto com brotos, bem como creme de abacate

150 g de espaçonaves – limpos e também fiados secos).
CINQUENTA g couves (lentilhas, grãos de mung, alfafa, etc).
Corte 2 tomates – em pequenos cubos.
1 cebola vermelha de primavera – faixas pálidas.
Purê a polpa com os listados abaixo laranja, bem como extrato de limão 1 abacate-.
2 suco de laranja TABLESPOON.
1 extrato de limão TBSP.
1 azeite de oliva TABLESPOON.
Sódio e pimenta provenientes da planta.
Amêndoas – libra extra 1 punhado de caju.
um pouco de salsa e 5 folhas de hortelã – ambas em cubos finos

Preparação:

Rúcula, tomate e também cebola verde em um tipo de prato. Sal, pimenta, incorporar o azeite e também misture. Agora, mexa a loção de abacate que inclui brotos, mais uma vez, juntamente com o sódio, bem como pimenta para tentar de tudo, adicione o Cashewstückchen sobre oferecer e polvilhado com ervas daninhas.
Ceia: couve-flor e amêndoa do caju

Couve-flor cozinhar Dente – 1/2.
nozes grosseiramente esmagadas – 50 g de caju.
2 óleo de gergelim TABLESPOON.
2 colher de sopa de cúrcuma.
1 colher de chá de cominho.
1 colher de chá de coentro.
Sal e pimenta.
100 ml de cerveja vegetariana.
50 ml de loção de aveia

Aqueça o óleo em um vaso de flores, assim como os temperos Sauté (com exceção de sal e pimenta). Então o Cahewstückchen e também Prepare. Ocupar isso com caldo de legumes e também blister. O creme OAT mexer, bem como tempere a gosto com sal, bem como pimenta. Incorporar as flores de couve-flor, bem como aquecer brevemente.
A segunda vez reduziu o carboidrato vegan

No segundo tempo de baixo carboidrato, seu programa de nutrição pode se parecer com isso

No segundo tempo de baixo carboidrato, seu programa de nutrição pode se parecer com isso

Shake de proteína verde com mistura Berry – 208,9 kcal, 26,6 g KH, bem como 12,4 g de gordura, 24 g de proteína saudável.

Quinoa com espinafre e também Chanterelles – 372,1 kcal, 25,1 g KH, 14,3 g de proteína e também depósitos de gordura 25,4 g.
Escalas de nozes de leopardo com nozes laticínios – 426 kcal, 10,5 g de KH e também 9,8 g de proteína saudável, 74 g de excesso de gordura.
Sopa de ervilha com espetos de tofu – 748,8 kcal, 50,1 g KH e 43,4 g de proteína 42,4 g de gordura

Este dia fornece um total:

1756 quilocalorias.
112,3 gramas de carboidratos.
91,5 gramas de proteína saudável.
87,6 gramas de excesso de gordura

Aqui agora, os pratos para a sua segunda vez vegan low carb:.
Café da manhã: shake de proteína verde com mix Berry

100 g de bagas geladas combinadas – descongeladas.
3 EL ervilha proteína saudável.
250 ml de leite de amêndoa.
1 colher de chá de xilitol

Planejamento:

As bagas em um processador de alimentos, bem como misturar isso com pouca água para uma polpa. Em seguida, cheio de leite de amêndoa e adicione a proteína. Por um tempo misture bem como maravilhoso com xilitol.
Hora do almoço: Quinoa, juntamente com espinafre, bem como Chanterelles

50 g de quinoa – em calda de legumes cozida.
200 g de espinafre verde gelado – derretido.
100 g cogumelos chanterelle – lavados e também pulverizados.
2 óleo de coco TBSP.
2 cebolas pequenas – finamente picadas.
2 dentes de alho – cuidadosamente picados.
Sódio, pimenta e noz-moscada.
1 colher de sopa de tamari (soja e sabores).
1/3 Salsa Federal – corte cuidadosamente

Preparando espinafre verde:

Aqueça 1 colher de sopa de óleo de coco em uma frigideira e refogue metade da cebola com metade do alho. Em seguida, inclua o espinafre drenado e também a bolha brevemente. Período com pimenta, noz-moscada e sal também.
Prepare o Chanterelle:

Aqueça o óleo de coco em uma frigideira, bem como salteie os outros 50% da cebola, assim como cubos de alho. Nesse momento, admita os Chanterelles e a RFJ. Tempo com sal e pimenta. Nesse ponto Deglaze com Tamari, bem como polvilhe junto com salsa

Quinoa, espinafre verde e Chanterelles criam um ao outro. Deixe sua refeição!
Snack: flocos de nozes de leopardo, juntamente com leite de nozes

CEM G flocos de amêndoa de sala de emergência.
200 ml de leite de nozes

Planejamento:

A ER amêndoa crostas em uma tigela, bem como mexa com o leite de amêndoa.
Ceia: Sopa de ervilha leve e saborosa com espetos de tofu
150 g de greens.
Caldo veggie de 300 ml.
1 cebola minúscula – cuidadosamente cortada.
1 item pequeno Raiz de gengibre (referente às medidas das unhas do polegar) – finamente picado.
1 óleo de coco TBSP.
150 ml de creme de aveia.
Sódio, pimenta.
Salsa 1/3 do número

1 espeto de madeira.
100 g de tofu defumado.
1 cebola.
1 óleo de coco TBSP.
1 EL Tamari (molho de soja).
1/3 cominho de cominho, bem como páprica digna deliciosa.
alguma pimenta caiena